Ich mag das Wort Routine nicht gerne. Lieber ist mir der Begriff Rhythmus. Morgens direkt in die Natur, ein bisschen Bewegung, ein wenig inne halten und einen kräftigen Schluck Cappuccino. So kann der Tag starten. 🙃
Entspannung
Achtsamer Tag am See
Ein Tag am See, an dem ich versuche alles um mich herum und in mir wahrzunehmen. Was höre, rieche, schmecke ich? Wie fühlt sich mein Körper an? Wie fühle ich mich? Die Wärme des Sommers, das Zwitschern der Vögel, die Geräusche, die meine Füße beim Laufen auf dem Boden hinterlassen, die Gräser, die im Wind rauschen, der belebende Geschmack meines heißen Cappuccinos. Das ist pure Glückseligkeit. Ich mit mir im Hier und Jetzt!
Kreativer Oktober
Hast du Lust auf ein kreatives Projekt?
Es ist Oktober. Für mich ist das die Zeit, in der ich mich besonders kreativ fühle. Die Natur wird bunt, das Licht wird golden. Alles scheint mystisch und geheimnisvoll. Es ist die perfekte Zeit für neue Rituale - spirituell und kreativ. Am besten etablierst du neue Rituale, wenn du sie visualisierst. Deshalb möchte ich dir heute zeigen, wie du ein kleines Schaubild mit deinen persönlichen Wohlfühlritualen für den Herbst bastelst.
Bist du dabei?
So geht´s:
Als erstes überlege dir einmal, was du mit dem Herbst in Verbindung bringst. Was sind die Dinge, die du gerne tust, wenn es draußen kälter wird? Was tut dir gut und macht dich glücklich? Vielleicht eine heiße Tasse leckere Pumpkin Spice Latte? Duftender Apfelkuchen? Eingekuschelt in deiner Lieblingsdecke einen Roman lesen? Sammle ein paar dieser Ideen und markiere diejenigen, die du besonders gern tust oder gern häufiger tun würdest.
Jetzt geht’s ans Skizzieren. Suche dir Referenzfotos für kleine Icons, die für dein Wohlfühlritual stehen. Das könnte eine schöne Tasse mit einem Heißgetränk sein, vielleicht eine Kerze, für die gemütliche Stimmung, ein Stapel Bücher, wenn du gerne liest.
Jetzt male deine fünf bis sechs liebsten Icons. Hier geht es nicht um die korrekte Zeichenkunst, sondern darum zu illustrieren, was dir wichtig ist. Sieh dir die Konturen an und male direkt mit einem schwarzen Buntstift, Fineliner oder Filzstift auf dein Papier. Wenn der Gegenstand schief und krumm wird, hat das einen gewissen Charme. 😉
Achte darauf, dass du die Icons versetzt voneinander auf deinem Blatt Papier zeichnest. Das bringt ein bisschen Spannung in dein Werk. Während du deine Icons zeichnest, bist du konzentriert und achtsam und kommst in eine Art meditativen Zustand. Wenn du deine Icons gemalt hast, kannst du hier und da noch ein paar Äste, Blüten und Blätter malen. Das gibt dem ganzen noch mehr Spiel und eine Herbstatmosphäre.
Jetzt geht’s ans Kolorieren! 😊
Ich habe für meine Wohlfühlrituale eine reine Herbstpalette verwendet und nur ein paar wenige Farben, die ich immer wieder verwende. Dadurch wird das Bild hinterher harmonisch. Du kannst für deine Bilder eine warme Farbpalette aus Dunkelrot, Weinrot, einem dunklen Gelb, Apricot, Rosa, Haselnussbraun, Ocker, Orange, Olivegrün, Zederngrün, Graublau, Grau, Indigoblau verwenden. Wenn du mit Buntstiften malst, kann ich dir die Polychromos von Faber Kastell empfehlen. Die sind sehr kräftig und deckend.
Möchtest du die Farben mit einem Pinsel und etwas Wasser im Aquarellstil ein wenig verwischen, besorge dir am besten Aquarellbuntstifte. Du kannst aber auch ganz einfach die (Bunt-)Stifte oder sonstigen Farben verwenden, die du zuhause hast.
Hier ein paar Tipps, wie du deine Farbpalette mit den drei Grundfarben Rot, Blau und Gelb mischen kannst:
Dunkelrot/Violett/Lila: Mische ein bisschen Dunkelblau zu deinem Rotton. Ein wenig Blau und du erhältst einen schönen Violett-Ton. Je mehr Blau du hinzufügst, desto tiefer wird dein Lila-Ton.
Rosa: Lege ein wenig Weiß über deinen Rotton
Apricot: Mische aus Rot und Gelb einen Orangeton und lege etwas Weiß darüber, füge noch ein wenig Rosa hinzu, um deinen Wunschton zu bekommen.
Braun: Mische die Grundfarben Rot, Gelb und Blau zu gleichen teilen. Mit Weiß machst du dein Braun etwas heller.
Grün: Mische deine Grundfarben Blau und Gelb. Füge etwas Weiß oder Braun hinzu, um die Nuancen zu verändern.
Hier mein fertiges Miniposter. 😊
Du willst dein Bild als Postkarte an Freunde/Freundinnen oder Familie verschicken? Scanne dein Bild ein oder fotografiere es ab. Lege dir eine Worddatei an, füge dein Bild ein und verkleinere es so, dass du es 4x auf eine Seite setzen kannst. Am besten du machst den Rand der Worddatei so schmal wie möglich, um nicht unnötig Platz zu verschwenden.
Drucke die Datei in Farbe auf dickem Papier, am besten 300g/m² aus (zuhause oder in einer Druckerei). Schneide jedes der vier Bilder aus und du kannst sie als Postkarten verschicken. Als eine Art kleine achtsame Anregung für einen gemütlichen Herbst. 😊
Jetzt bist du dran. Viel Spaß beim Ausprobieren!
Caffè, Caffè, caffè
Wo gibt`s eigentlich den besten? Zumindest für meine Wahlheimat Düsseldorf bin ich die letzten Monate viel auf Expeditions-Tour gegangen. Da ich diese wunderbare Stadt so liebe und nur jedem wärmstens ans Herz legen kann, einmal vorbeizuschauen, möchte ich heute mal meine TOP-Spots mit dir teilen. Als Italienerin liegt hier mein Fokus auf echtem caffè, also Espresso, in all seinen Varianten. 😉
Hier meine Empfehlungen:
Il Pastaio, Espressobar im Carsch-Haus:
Hier gibt es echt italienischen Espresso. Cremig, heiß, stark. Ehrlich und authentisch, ohne Schnickschnack. Dazu findest du in der Vitrine die leckersten Dolci und fürs echt italienische Frühstück, Cornetto mit Crema-Füllung. Die Stimmung an der Theke ist immer ausgelassen und herzlich. Eben authentisch italienisch. Ein Platz zum Verweilen und Freundschaften knüpfen.
Die Kaffee:
In dieser gemütlichen, kleinen Privatrösterei findest du ganz unterschiedliche Kaffee- und Espressobohnen und bekommst viele Infos zur Herstellung und zum Geschmack. Mein Favorit: Der Nussini-Cappuccino mit herber Nougat-Note. Außerdem spannend: Tee aus Kaffeeblüten. Absolutes Highlight: Kuchen, Frühstück, Snacks und ähnliches darfst du dir mitbringen.
Bistro a midi, Cafè im Hinterhof:
Hier genießt du einen herb aromatischen caffè in urig-alternativer Umgebung. Bunte Wände, alte Kronleuchter und Bauernschränke, Wintergartenatmosphäre am Eingang und ein netter Außenbereich. Alles schön versteckt in einer Seitengasse. Hier lässt es sich wunderbar lesen oder malen.
Cafe Nikan:
Noch eine kleine Privatrösterei. Die künstlerisch angehauchte Einrichtung mit netten Illustrationen an den Wänden und dem herausstechenden türkisen Sofa laden zum Entspannen ein. Der Besitzer erzählt dir gerne von der Herkunft der verschiedenen Kaffeebohnen. Mein besonderer Liebling hier ist der dunkle, intensive Kakao mit Espresso.
Viel Spaß beim Testen!
Kleine Auszeit
in Motivation, Zitat, Entspannung
Manchmal muss es einfach ein Cappuccino sein!!!!
Ein kleiner Genuss zwischendurch, damit man wieder zu Energie kommt und sich lebendig fühlt. Einfach mal auf die Pause-Taste drücken und tief durchatmen, wenn gerade alles drunter und drüber läuft. Eine kleine Sünde in Form von Koffein und Zucker! In meinem Fall dreifach Karamell-Sirup! ;)
Special Agent Dale Cooper, mein heimlicher Held, formulierte es einst so wunderbar treffend:
Every day, once a day, give yourself a present. Don't plan it. Don't wait for it. Just let it happen. It could be a new shirt at the men's store, a catnap in your office chair, or two cups of good, hot black coffee. (Dale Cooper, Twin Peaks)
Für alle da draußen, die gerade einfach mal ne kleine Pause brauchen: Tut euch was Gutes! Belohnt euch mal mit einer Kleinigkeit. Ihr habt es euch verdient! 😊